JAK ZHUBNOUT zdravé a bezpečné
Publikováno 23.02.2013 v 20:40 v kategorii Jak Hubnout, přečteno: 103x
Je mnoho takových, co denně sportují, aby neměli pocit, že přiberou. Pravda je taková, že sport je výborná věc, ale samotný sport hubnutí nikomu nezaručí. Základem je strava. Proč?
Pokud patříte mezi každodenních sportovců a nevíte si s váhou poradit, zkuste jít na to jinak. Zpomalte a soustřeďte se na to, co během dne sníte. Zkusili jste už někdy porovnat energetické hodnoty jídel s energií, kterou spálíte sportem?
Na to, abyste za týden zhubli o jeden kilogram, musíte denně ušetřit 3 600 až 4 300 kJ. Úpravou jídelníčku to hravě zvládnete. Stačí když si během dne odpustíte například 100 gramů popcornu - ušetříte asi 2 000 kJ, 100 gramů müsli - ušetříte 1 600 kJ, 50 gramů slaných tyčinek - ušetříte 700 kJ. Pokud chcete stejné množství energie spotřebovat pohybem, musíte se snažit mnohem více. Spálit 2 000 kJ můžete během 40 minutového běhu, 1 600 kJ při tenisu za hodinu a 700 kJ půl hodinovým cyklistikou. To znamená, že byste měli intenzivně sportovat více než dvě a půl hodiny denně. Pokud se stane, že některý den cvičit nestihnete a trénink vynecháte, žádný deficit energie nedosáhnete a proto ani nezhubnete.
Bilance energie je neúprosná.Správnou dietou dosáhnete negativní bilanci energie efektivněji a rychleji než samotným cvičením bez změny jídelníčku.
Pokud navíc budete vedle dietě i 2 až 3 krát v týdnu cvičit, tempo hubnutí můžete zvýšit a dosáhnout optimální redukci -1,5 kilogramu týdně. Zákonitosti příjmu a výdeje energie fungují vždy as jistotou. Když je budete respektovat, dosáhnete hmotnost, kterou si přejete.
http://www.treneronline.estranky.cz Fitnes Trener Trening pro zeny Treningovy plan Online trener Trener Jak spravne cvict http://treneronline7.webnode.cz/ Cesky online trener Online trener v cechach Treningovy plan pro kazdeho fitnes trening Tvuj online trener JidelnicekFitness Jidelnice k Jidelnicek Hubnutia Hubnuti Jako Zhubnut?
Komentáře
Celkem 0 komentářů