5 tipů jak zhubnout
Publikováno 23.02.2013 v 20:38 v kategorii Jak Hubnout, přečteno: 131x
Aktivní způsob života není novinkou, je to přirozená lidská potřeba, kterou často přehlížíme. Zapomínáme, že sportování nám nabízí mnoho pozitivních účinků. Není to jen způsob jak zhubnout, ale i způsob si nižší váhu udržet.
Známe mnoho teorií jak zhubnout a ještě více praktických rad jak se to dá docílit.
Průzkumy říkají, že 90% lidí, kteří nemělo žádné specifické problémy (buněčné složení, některé části jsou tlustší než druhé ), si snadněji si udržují svoji postavu v dobré kondici, pokud pravidelně cvičí.
Na druhé straně, 90% těch, kteří Pravidelně necvičí, snadno naberou svou váhu zpět, nebo dokonce přiberou ještě víc. Když patříte do této skupiny lidí, vaše jediná šance, jak uspět, je změnit váš životní styl.
Rada číslo 1 - Dbejte na to, co jíte
Kilo tukové tkáně obsahuje přibližně 9000 Kcal. Když chcete za týden shodit 1 kilo, musíte snížit příjem energie o 9000 Kcal (případně o 9000 Kcal zvýšit výdej energie).Nezáleží na tom, jak pravidelně cvičíte, nebo na kolik omezíte příjem energie, nikdy se nesnažte zhubnout více než kilo a půl za týden, a neskonzumujte méně než 1400 Kcal (muž i), 1200 Kcal (ženy).Ještě dodáváme: nepúšajte se jíst méně ale zdravěji. Toto je klíč na všechny diety.
Rada číslo 2 -
Aerobní cvičení Výsledky budou lépe a docíleny rychleji. Vytouženou postavu budete mít rychleji, pokud budete cvičit aerobní cvičení. Toto je prostě nejúčinnější způsob, jak spálit nějaké kalorie navíc.Pokud chcete ztratit kila nastálo, je nejlepší zkombinovat tyto dva kroky: dávejte pozor na to, co jíte a pravidelně cvičte.
Rada číslo 3 -
Chce to čas a trpělivost Hubnutí není tak snadné jak bychom si přáli. Když cvičíte 20 minut třikrát týdně, vaše kondice a také zdraví se zlepší, ale to nestačí na to, abyste uspěli ze svojí dietou. Doporučujeme, abyste cvičili nejméně 45 minut minimálně 5 krát do týdne. Musíte brát na vědomí i to, že genetické dispozice a věk hrají v hubnutí svou roli. Někteří zhubnou mnohem rychleji než jiní.Vydržet je pravidlo, které vám pomůže zhubnout. Může se stát, že nezhubnete ani přesto, že omezíte příjem potravy a cvičíte. Toto je jen kritické období, kdy většina lidí ztratí trpělivost. Přes tuto fázi se přenesete jen se silnou vůlí. Pamatujte na to, že vaše úsilí bude odměněno a výsledky budou viditelné. Vaše tělo vám bude vděčné!
Rada číslo 4 -
Zařaďte i posilovací cvičeníNejnovější průzkumy ukázaly, že hubnutí je mnohem efektivnější, když posilujete nebo cvičíte. Jsou na to několik vysvětlení:1. První vychází z pravidla, že tuky se spalují až když je v krvi nedostatek cukrů. Posilování efektivně spálí v svalech glykogen (cukr) a proto tělo začne spalovat tuky mnohem rychleji.2. Druhý úhel pohledu je estetsický charakter, neboť jen samotné zhubnutí hned neznamená, že získáme pěknou postavu. Potřebujeme si vytvořit kvalitní svalovou hmotu, protože toto je klíč k dobrému tvaru postavy.3. Když zvyšujeme svalovou hmotu, té tukové ubývá, protože větší svaly spalují více energie.
Rada číslo 5
- Cvičte ránoI když jsou lidé rozdílní a můžeme říci, že existují takzvané ranní a večerní tipy, některé věci jsou stejné pro všechny. Úroveň metabolismu se zvyšuje právě při cvičení, a zvýšená zůstane dalších 12 hodin. Když budete cvičit ráno, vaše tělo spálí během dne více kalorií. Když se rozhodnete cvičit večer, váš metabolismus se při spánku zpomalí, a tak ztratíte 12 hodin rozjetého spalujícího metabolismu. Jakkoli, vyberte si vhodné cvičení a když jste aktivní, cvičte s radostí. Pamatujte, že je to pro vaše dobro. Nezáleží na tom, kdy cvičíte, ale na tom že cvičíte pravidelně.
http://www.treneronline.estranky.cz Fitnes Trener Trening pro zeny Treningovy plan Online trener Trener Jak spravne cvict http://treneronline7.webnode.cz/ Cesky online trener Online trener v cechach Treningovy plan pro kazdeho fitnes trening Tvuj online trener JidelnicekFitness Jidelnice k Jidelnicek Hubnutia Hubnuti Jako Zhubnut?
Komentáře
Celkem 0 komentářů